운동을 하겠다고 결심을 하신 분이라면 내 몸에 효과 있는 운동을 하도록 해야 합니다. 운동 계획 시 5가지 알아야 할 사항이 있습니다. 하고자 하는 운동 종목, 운동 지속시간, 운동의 강도, 운동의 횟수, 언제 실시 할 것인가를 정하시기 바랍니다.

운동 종목은 대체로 크게 유산소운동과 무산소운동으로 나누는데, 유산소운동이란 남녀노소 모두에게 유용한 운동으로 인체 대사과정에서 산소를 필요로 하는 운동을 말하며 몸의 대단위근육(전신)을 지속적으로 사용하는 운동으로 여기에는 걷기(보통, 빨리, 등산, 계단 오르기), 수영, 배드민턴, 탁구, 에어로빅댄스, 스포츠댄스, 골프(필드)등등 대다수의 운동이 유산소운동에 포함됩니다. 반면 무산소운동은 대사과정에서 산소가 부족한 상태에서 실행하는 운동으로 쉽게 근 피로를 일으킨다는 단점과 근력을 강화시키는 운동이라는 장점이 있어 비교적 젊은 연령층에 유산소운동과 함께 병행하도록 권유합니다. 우선 가장 쉽게 접할 수 있고 흥미를 유발시키는 유산소 위주의 운동을 선택하여 3개월 이상 실시한다면 기초체력의 증가를 느낄 수 있을 겁니다. 

운동 지속시간은 1회 운동으로 30분-1시간 정도의 운동을 추천합니다. 몸 상태에 따라 운동 시간은 더 짧게 또는 더 길게 실시 할 수 있습니다. 체력이 약하거나 거동 가능한 질환을 가진 분의 경우라면 지속시간을 짧게 여러번 실시 할 것을 추천합니다.

자신의 운동 강도 정하는 방법 중의 하나는 자각강도 증상 의한 방법으로 스스로 느끼는 자각 강도를 가볍게, 약간 힘들게, 힘들게, 아주 힘들게 등으로 나누는 방법으로 약간 힘들게 실시하는 운동을 추천합니다.