25-55세 성인들의 25%에서 때론 요실금을 경험한다.

아이들에서도 10-15%정도 야간에 나타난다.

여기에서는 요실금을 치료하는 운동요법을 다룬다.

집에서 혼자서 할 수 있는 것들에 대한 내용이다.

Figure1 - 엉덩이 근육 이완하기  

1.편한한 상태로 의자나 침대에 기대어 앉는다.

2.자연스러운 리듬으로 호흡을 한다.

3.엉덩이 근육을 이완시키고 단계적으로 점차로 이완한다.

4.3-4번 부드럽게 수축하고 정신을 근육에 집중시킨다.

5.엉덩이 근육을 유지하면서 정상적인 호흡리듬을 유지해야 한다.

Figure2 - 엉덩이 근육의 긴장을 도와주는 운동  

1.다리사이에 공을 두고 공쪽으로 힘을 준다.

2.10을 세는동안 유지하고 나서 힘을 뺀다.

3.운동을 하면서 호흡을 유지한다.

Figure3  

1.전단계의 운동이 쉽게 느껴지면 이운동을 실시한다.

2.엉덩이 근육에 힘을 준다.

3.5를 세는 동안 유지하과 10을 세는 동안 힘을 빼고 있는다.

4.4-5번 반복하고 반복횟수를 점점 늘린다.

Figure4 - 선자세에서의 운동

1.바깥쪽으로 약간 발을 벌리고 선다. 무릎을 약간 구부린다.

2.엉덩이 근육에 힘을 주고 10을 세는 동안 이완한다.

3.바로선자세로 돌아와 10을 세는 동안 이완한다.

4.초기에는 3-4회 반복하고 점점 반복횟수를 늘려 10회까지 늘린다.

Figure5 

1.아랫배 근육을 긴장시키면서 5를 세는 동안 숨을 내쉰다.

2.그리고 나서 들이마시면서 5를 세면서 이완한다.

3.5를 세면서 아랫배근육을 긴장시키고 엉덩이에도 힘을 준다. 그리고 나서 들이마시면서 배근육과 엉덩이에 힘을 빼고 5를 센다.

4. 기침이나 재채기를 하면서 아랫배근육과 엉덩이에 힘을 준다.

Figure6  

1. 위의 배에 힘이 가도록 앉은 자세에서 몸을 뒤로 한다. 이완한 자세로 5를 세는 동안 숨을 내쉰다.

2. 위와같이 위의 배근육에 힘이 가는 자세에서 엉덩이에 힘을 주고 5를 세면서 숨을 내쉰다. 그리고 나서 앉은 자세로 돌아와 5를 세는 동안 쉰다.

3. 다시 앉아서 숨을 들이쉬면서 5를 센다.

4. 엉덩이 쪽을 긴장시키면서 위와같은 자세를 취한다. 이 자세를 유지하고 기침이나 재채기를 한다.

5. 앉은 자세에서 위의 복부근과 엉덩이를 긴장시킨다. 기침이나 재채기를 하면서 수축을 유지한다.