자신의 건강 수치에 관해 알자

자신의 혈압, 콜레스테롤, 혈당 그리고 체질량지수(BMI) 측정은 심장 건강의 중요한 지표입니다. 자신의 현재 수치를 인지하고 그 목표치에 대에 알아본 후, 그 목표치에 도달하기 위한 노력을 기울임으로써 심장병에 걸릴 가능성이 줄어들 수 있습니다.

혈압

심장은 산소가 풍부한 혈액을 우리 몸 곳곳으로 보내기 위해 펌프질을 하는 기관입니다. 이때, 혈액의 동맥벽에 대한 압력을 혈압이라고 하며, 2개의 수치로 기록되게 됩니다.

120 심장이 펌프질 할때의 수치 (수축기)

80 심장이 안정기 일때의 수치 (이완기)

혈압이 지속적으로 120/80mmHg 이상일 경우를 ”전”고혈압 이라고 하며, 혈압이 지속적으로 140/90mmHg 이상일 경우를 고혈압이라 합니다. 만약 자신의 혈압이 이 두 범주 중 하나에 있다면, 심장병, 뇌졸중, 신장 손상 그리고 다른 합병증 등을 줄이기 위한 계획에 대하여 주치의와 상의하여야 됩니다.

자신의 혈압 수치에 대해 알자!!

혈압은 통증없이 빠르게 측정할 수 있습니다.

혈압의 측정

수축기 이완기 분류 추적권장

<120 <80 정상 2년마다 재측정

120-130 80-90 전고혈압 생활습관 개선, 1년 후 재측정

140-159 90-99 고혈압 1단계 일차진료의와 추적관찰, 2개월마다

>160 >100 고혈압 2단계 1개월 내 일차진료의와 추적관찰

>180 >110 악성고혈압 즉시 일차 진료의와 추적관찰

체질량지수(BMI)

체질량지수(BMI)는 성인에서 비만 정도를 나타내는 지표이다. 이것은 키에 대한 체중의 측정값입니다. 다음은 다양한 몸무게, 키에 대한 체질량 지수를 나타낸 표입니다.

(1파운드=0.454kg, 1인치=2.54cm)

체질량 지수 : 자신의 키와 몸무게에 따른 체질량 지수

체질량지수는 무엇을 의미하나?

BMI = 18.5 – 24.9

 정상체중입니다. 체중이 증가하지 않도록 노력하세요

BMI = 25-29.9

 과체중입니다. 체중감량에 대해 심각하게 고려해야 하며, 심장질환의 위험요인이 2개 이상이거나 허리둘레가 표준 이상인 경우(남자 40인치 이상, 여자 35인치 이상) 꼭 체중 감량을 해야 합니다. 의문이 있다면 주치의에게 심장 질환 위험인자에 대해 문의하고, 자신에게 적합한 체중감량 계획에 대해 상의해야 합니다.

BMI = 30 이상

 반드시 체중 감량을 해야 합니다. 체중감량은 1주일에 0.25-0.5kg 정도로 서서히 감량합니다. 도움이 필요하면 주치의나 영양사와 상담할 수 있습니다.

콜레스테롤

콜레스테롤은 지방과 같은 물질로서 혈액 내에 존재하게 됩니다. 당신의 신체가 기능을 유지하기 위해서는 제한된 양만 필요하게 됩니다. 

콜레스테롤은 우리 몸에서 생성 되기도 하고, 섭취한 음식으로부터 얻을 수도 있습니다.

콜레스테롤이 높다 하여 증상이 있는 것은 아니지만, 그 양이 지나치게 높은 경우 치료를 요합니다. 혈액내의 콜레스테롤은 시간이 흐름에 따라 혈관벽에 쌓이게 됩니다. 이로 인해 혈관이 좁아지게 되고, 심장으로 가는 혈류량을 감소시킵니다. 높은 콜레스테롤이 심각한 건강 문제를 야기하는 것도 이와 같은 원리 때문입니다.

자신의 콜레스테롤 수치를 알자!

간단한 피검사를 통해 현재 자신의 콜레스테롤 수치를 알 수 있습니다.

총 콜레스테롤 수치

목표 200 mg/dl 미만

경계성 상승 200 – 239 mg/dl

상승 240 mg/dl 이상

당

당은 체내 기능 유지를 위한 에너지 원입니다. 당이 높은 경우 당뇨 전단계(공복혈당장애 혹은 그리고 내당능장애) 혹은 당뇨가 있음을 의미하며 지속적인 관리를 요합니다.

다음과 같은 경우 당뇨의 위험도가 증가합니다.

 45세이상

 과체중인 경우

 규칙적으로 운동하지 않는 경우

 부모님이나 친척 중에 당뇨가 있는 경우

 4 kg 이상의 아이를 출산한 경험이 있는 여성

자신의 혈당 수치를 알자!

당뇨의 흔한 증상은 심한 갈증, 다뇨, 공복감의 증가, 피로, 시력저하, 원치 않는 체중의 변동을 들 수 있습니다. 간단한 피검사를 통해 현재 자신의 혈당 수치를 알 수 있습니다.

혈당 수치 (공복 상태)

목표 100 mg/dl 미만

당뇨 전단계 100 – 125 mg/dl

당뇨 126 mg/dl 이상 (각기 다른 날 2번의 검사상)​