건강 FAQ(상세) | 재활의학과 | 진료과 | 진료안내

진료안내

통합콜센터

재활의학과

인간사랑과 생명존중을 실천합니다.

이동

미국 스포츠의학회(ACSM)는 일주일에 2~3일 정도 웨이트 트레이닝을 할 것을 권장한다.

운동사이에 적어도 하루나 이틀은 근육이 휴식을 취하도록 권고하고 있다. 같은 부위의 운동을 매일 한다면 근육에 피로도가 높아져 손상과 부상이 더 일어날 수 있기 때문이다. 만약 매일 하려고 한다면 다른 근육 집단을 번갈아가며 하는 분할 운동을 실시한다.

먼저 자신이 할 수 있는 최대 반복횟수(1RM)를 확인한 후 대근육(예-가슴, 등, 대퇴부 등..)에서 소근육(예-어깨, 팔, 종아리 등..)순서로 실시하고, 여성은 15~20회, 남성은 12~15회 반복 할 수 있는 운동 강도로 실시한다.

목록으로