단풍이 한창인 요즘, 너도나도 전국의 유명산을 찾아 단풍 구경을 떠나는 사람들을 보게 된다. 가을 산행은 다른 계절과 달리 아름 다운 단풍을 구경함과 동시에 등산을 통한 운동 효과도 얻을 수 있는 일석이조다. 등산을 통해 얻을 수 있는 운동 효과와 올바른 등산 요령에 대해 알아보기로 한다. 먼저 등산을 통해 얻을 수 있는 운동효과로는 심폐기능 향상, 근력 강화 및 정신적 만족감을 들 수 있다. 등산은 유산소 운동의 하나로 심폐기능 향상에 효과적이며, 등산 후 심박출량이 12% 정도 늘어난다. 또한 하지의 근력강화 효과와 함께 근 지구력이 향상된다.

아름다운 자연 풍경과 함께 청정 산소도 마시게 되므로 정신적, 심리적 정화 효과도 얻게 된다. 하지만 주 1회의 등산만으로는 충분한 운동 효과를 얻을 수 없으므로 주말에 산을 찾는 분들은 주 3회 정도 걷기, 달리기 등의 유산소 운동을 병행하면 주말 등산을 통한 운동 효과를 극대화 할 수 있다. 하지만 잘못된 산행을 통해 종종 부상이 발생될 수 있어 세심한 주의가 필요하며 올바른 등산 법에 대해 숙지하고 실천하는 게 또한 중요하다. 주말 등산의 경우 3-4 시간 안에 오를 수 있는 산이 적당하며 일반적으론 50분 등산에 10분 휴식을 하되 개인마다 체력수준이 다르므로 약간 피로 감을 느끼는 자각상태에서 휴식을 취하면 된다. 동반자와 가벼운 대화를 나누면서 오를 정도의 속도가 가장 적합하다. 

등산 시 발생되는 대부분의 부상은 하산할 때 발생되므로 내려올 때 절대 뛰면 안되고 터벅거리며 내려오지 않도록 해야 한다. 또한 등산 전 필요한 장비에 대해 점검과 준비를 해야 하는데, 통풍과 보온기능이 있는 등산복, 발목을 보호할 수 있는 등산화, 수분 보충을 위해 따뜻한 물 혹은 오이, 휴식 시 열량을 보충할 수 있게 초콜렛, 빵 등을 구비하면 도움이 된다. 안전한 가을 산행으로 피곤한 심신을 재충전하길 바랍니다.