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부쩍 기온이 떨어진 요즘 몸과 마음 모두 움츠려 들어 운동하기가 내키지 않고 힘들게 느껴진다. 하지만 추운 겨울철에도 안전하게 운동을 할 수 있으며 효과 또한 충분히 얻을수 있다. 추운 겨울 안전하게 운동하기, 몇가지 구체적으로 알아 보자

첫째로 체온 유지다. 보온 위해 적절히 옷을 입되, 지나치게 많이 입는것은 균형 유지 및 민첩성 유지에 해로울 수 있다. 또한 장갑과 마스크, 모자 목도리를 활용하면 좋다.

둘째로 시간이다. 겨울철 운동하기 적당한 시간은 새벽이나 아침 시간을 피해 점심때나 오후 늦은 시간이 좋다.

셋째는 장소이다. 가능하면 실내 운동시설을 활용하면 좋고 수영장이나 공원 조깅 트랙을 이용하면 좋다

넷째는 운동 방법이다. 본 운동을 하기 전 준비운동과 마무리운동을 충분히 해주어야 한다. 맨손체조나 스트레칭을 이용해 최소한 약 20분정도 해야하며, 약간 몸에 땀이 배거나, 체온이 올라가는 느낌이 들게, 혹은 최대맥박수의 약 40%에 도달되게 하여 조절한다.

다섯째는 운동 종목이다. 겨울철에 적당한 운동으로는 걷기, 고정식 자전거 타기, 수영등이 있다.

위에서 언급한 몇가지 주의사항만 유의하면 안전한 운동을 통해 우리 몸에 유익한 효과를 충분히 얻게된다.

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