1.보호(Protection) 

부상당한 부위가 움직여지지 않도록 부목이나 패드를 대서 고정시킨다.

2.휴식(Rest) or 활동제한(Restricted activity)

손상된 조직은 손상후 곧바로 치유과정에 돌입하므로 손상된 부위가 자꾸 움직이며 손상의 치유가 지연되거나 치유가 되지 않기 때문에 휴식을 취해야합니다. 

3.얼음으로 맛사지하기(Ice) 

손상 후에 손상부위에서는 통증이 나타나고 출혈이 나타나고 부어 오릅니다. 얼음은 이3가지 증상을 감소시켜주기도 하고 염증(Inflammation)의 증상인 발열, 통증, 부종 등을 제거해도 하며 근육이 뭉쳐 있을 때(spasm, guarding) 근육을 이완시키기도 합니다. 적용시간은 15-30분 사이가 좋습니다. 손상후 72시간 이내에는 3시간마다 얼음을 적용하면 좋습니다. 종이컵에 얼음을 얼려 직접 문 지르는 것이 좋고 감각이 예민한 부위는 얼음주머니나 찬 얼음 수건을 이용하는 것이 좋습니다. 

4.압박(Compression) 

손상 후에 손상부위는 부어오르기 때문에 부종을 감소시키기 위해서 탄력붕대로 부상부위를 감 아서 압박시킨다. 최소한 부상후 3일 동안은 지속되어야합니다. 

5.부상부위 올리기(Elevation) 

부상부위가 부종을 감소시키기 위해서 심장부위보다 높이 위치하도록 항상 높이 올려야합니다. 최소한 3일 동안은 지속되어야 합니다.